العادات الصغيرة وسهولة التغيير

العادات الصغيرة وسهولة التغيير

هل تعلم أن الحماس لا يُعتمد عليه في أي تغيير طويل الأمد؟

الحماس مرتبط بالعاطفة الانسانية وهي متقلبة بطبيعتها، الحماس مفيد فقط في البدء لكنه لا يستمر في أمر طويل الأمد والأفضل أن نعتمد على الإرادة ولكن ليس بقدر كبير وبالتالي نحتاج أسلوب تغيير يتميز بأمرين هما:

• أن لا يعتمد على الحماس
• ألا يتطلب قدر كبير من قوة الإرادة

ولكي نبدأ بعادة أو أمر معين يجب أن نبدأ بعادة صغيرة، كبدء لعب تمرين الضغط تمرين واحد ثم تطوير العادة إلى عدد أكبر من تمارين الضغط.

العادة الصغيرة: هي نسخة صغيرة جداً من العادة التي تو اكتسابها حيث أن العادة الصغيرة يجب أن تكون:

• صغيرة بغباء (أي إلى حدٍ أن تشعر بأنها سخيفة)
• أصغر من أن تفشل فيها

مثال:

إذا كنت عازب/عازبة ويعيش وحده ولديك مشكلة غسل الأطباق والأواني المستخدمة والعادة التي تود اكتسابها هي غسل الأطباق يومياً، لو صغرنا العادة لتصبح غسل طبق واحد يومياً وبعد أن تغسله إذا أردت غسل أطباق أخرى أكمل ولو وإذا لم تُرد لا مشكلة.

إيجابيات وسلبيات العادات الصغيرة

إيجابيات العادات الصغيرة:

• كسر حاجز البدء
• تُسهل الاستمرارية
• بناء أكثر من عادة معاً

سلبيات العادات الصغيرة:

إحدى أهم سلبيات العادات الصغيرة هي أنها أسلوب غير فعال في التخلص من العادات السيئة. إن اكتساب عادة حسنة سيساعد على التخلص من عادة سيئة بابتاع أسلوب العادات الصغيرة.

نصائح عملية تساعد في تطبيق منهج العادات الصغيرة في التغيير:

• اكتب عاداتك الصغيرة
• كافئ نفسك بمكافآت صغيرة
• تابع تنفيذ عاداتك الصغيرة
• لا تخجل

هناك مقلولة أعجبتني تقول:

أن تكون الشخص صاحب الأهداف المحرجة والنتائج المبهرة أفضل من أن تكون الشخص صاحب الأهداف المبهرة والنتائج المحرجة.

المتطوعة : رهف كرو